腰椎間盤突出常識，長時間坐在電腦前伏案工作由于坐姿不擋是很容易患上腰椎病，特別是電腦一族。有什么方法是可以預防腰椎間盤突出的呢?請看下面河南公安醫院骨科專家的介紹。

　　坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，還應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　睡眠姿勢：人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位建議平臥于木板床或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得**限度的放松與休息。不習慣仰臥者，可采取側臥位，但頭頸部及雙下肢仍要以此種姿勢。此外，枕頭不能太高或太低，要根據各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當。而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。

　　彎腰體位：彎腰工作多、負重大的搬動工，應盡量避免兩膝伸直彎腰拾抬重物。此外，日常生活中還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成，如洗衣服時，可將洗衣盆架高;掃地時，可將掃帚柄加長;推動重物時，可使兩膝微屈，軀干向前傾 。

　　站立體位：需要長時間站立的工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。此外，還應學會“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平。這樣，可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

　　河南省公安醫院是一所集醫療、預防、科研保健為一體的國家重點骨科醫院，河南省公安醫院是省醫療保險定點單位，新型農村合作醫療定點單位。醫院依靠科技興院，吸收引 進國內外先進醫療技術及優秀診療儀器和一批經驗豐富的專家、教授、專科技術骨干醫療隊伍，發展以專科、專家、專病專治為特色，使醫療服務在省內形成了自己的優勢。醫院 首開各科專家無假日門診制，使患者隨時能夠得到及時、準確、有效的診斷與治療，讓您早日得到康復!