最近您睡的好嗎?

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像債一定要還一樣。

《國內成人失眠診斷與治療指南》制定了國內成年人失眠的診斷標準：

①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘;

②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;

③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少于6小時。

根據《2013年睡眠指數數據報告》展示：國內人均睡眠時間長度為8.8個小時，而到了2018年新的數據報告顯示國內人均睡眠時間長度變為6.5個小時短短的6年，迅速縮減了2個多小時!

除此之外，一些相關的數據顯示：全球平均27%的人群有或多或少的睡眠問題而在國內，這個數據竟然是38.2%超過1/3的國內人都睡不好覺!

從以上數據可以看出，睡眠質量問題在我國已經非常普遍，造成失眠的原因也是越來越多，失眠一定是個折磨人的問題，睡眠質量長期得不到保障，會嚴重損害到患者的身心健康，如：

①疲勞或全身不適;

②注意力、注意維持能力或記憶力減退;

③學習、工作和(或)社交能力下降;

④情緒波動或易激惹;

⑤日間思睡;

⑥興趣、精力減退;

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀;

⑨對睡眠過度關注。

目前，睡眠問題已經成為一個不容忽略的健康問題，影響著人的情緒、生活和日常交際。較高的睡眠質量，與個人身心健康情況息息相關，但部分人群因各種原因無法自我調節改善睡眠情況，因此，改善睡眠質量就需要卵助外部醫療輔助手段進行治療。

西安中級中西醫結合腦病醫院是一家集集預防、保健、醫療、康復為一體的現代化二級綜合腦病醫院，醫院立足西安，輻射陜西、甘肅、青海、寧夏、新疆五省，承擔著我國西北五省的疾病防治工作任務。主要診療項目有：癲癇、精神分裂、腦癱、帕金森、三叉神經痛、抑郁癥、自閉癥、小兒多動癥等。醫院資源力量夯實雄厚，匯聚多位國內優秀專家、組建強大的專家診療團隊，擁有雄厚的技術力量，為患者提供一個專業化、現代化、服務化的就診醫療平臺。

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友情提示：

推薦睡眠量

4~12歲——每天睡10小時左右;

13~29歲(青年人)——每天睡8小時左右;

30~60歲(中年人)——每天睡7小時左右;

60歲以上(老年人)——每天睡6小時左右。

十項減緩失眠的有效方法

1、白天時定期有規律地運動，睡前運動反而會使神經變得興奮導致睡不著;

2、睡前盡量少喝茶、咖啡。睡前少量飲酒反而會讓大腦變得更興奮，影響入眠;

3、睡前不應該吃得太飽、更不應大量飲水，但少量的進食比如巧克力或熱牛奶會有助于睡眠;

4、櫻桃汁富含褪黑色素，可以在睡前飲用一些櫻桃汁，對睡眠有好處;

5、掌握1～3 種適合自己的催眠方法，有利于大家 在特殊條件下仍可獲得良好睡眠;

6、晚上再晚睡都要固定時間起床，晚上睡不好白天也不要補覺，以保證第二天晚上的睡眠;

7、睡前避免電子設備的使用，避免受藍光影響;

8、針對條件反射性失眠——走近臥室就緊張、清醒，一出臥室就困的情況，應等到有困意再進臥室;

9、失眠嚴重的人，試試做一個睡眠日記，記錄每天睡覺時間，計算睡眠效率。睡眠效率=睡著時長/床上時長;

10、保證床品的干爽度，選用透氣性、吸濕性、散濕性較好的產品，裝修臥室時使用環保健康的裝修材料，以確保睡眠的環境質量。追求健康養生效果的還可以選用具有磁、遠紅外、負離子、生物電、抗菌防螨等功能的寢具。