失眠患者吃什么對睡眠有幫助
時間：2016-08-22來源：求醫網
現在人們的生活水平提高了,同時工作的壓力也逐漸增大,導致不少人出現了失眠現象,有很多人都想要治療失眠,但是不知道應該怎么治療.其實治療失眠很簡單,通過飲食治療失眠是綠色健康的.那么,失眠患者吃什么對睡眠有幫助?下面小編為大家介紹一下.
失眠患者吃什么對睡眠有幫助?
1、比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量治療失眠.而且比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質感,一定能夠滿足人們對食物口感和味道的需求.另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和**.
2、牛奶
在很多人的記憶中,睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡.這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意.不過也有觀點認為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶--母親的關懷能讓我們睡得更踏實.牛奶對治療失眠是有幫助的.
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素.所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的治療失眠的.
4、鷹嘴豆
失眠患者吃什么對睡眠有幫助?高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到治療失眠的效果.
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外,香蕉還含有鎂.鎂是一種肌肉松弛劑,它也能助眠.實際上香蕉中富含鉀,鉀不僅能保護我們的心血管,還可以幫助我們維持神經系統的健康治療失眠.
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品可治療失眠,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺.煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了.試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了.
7、櫻桃
在自然界中,櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物.褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉.有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效.
失眠患者吃什么對睡眠有幫助?以上就是小編為大家介紹的,希望對大家有所幫助.想必大家在看完之后應該對這個病這種情況有了初步的了解,對于這個病的緩解措施應該也有了一定的了解.我們在生活中如果感覺到身體有所不適,一定要及時接受檢查,以免錯過了疾病的較好治療時機.
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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