經常失眠吃什么較好呢
時間：2016-08-25來源：求醫網
經常失眠吃什么較好?失眠是一種經常會發生的情況,很多人都不把這樣的情況當做一種疾病,其實這種疾病沒有進行及時的控制,只是通過吃藥進行控制的話,就會對身體產生更大的危害.除了進行必要的疾病治療,我們也可以進行有效地食療,進行調理,放松心情都是不錯的選擇.我們就來看一下專家的介紹吧.
物治療失眠的副作用會很大的,進行適當的食療就不用害怕這個問題.有效的緩解失眠的飲食便是在睡前喝一杯熱牛奶,只要在睡前喝熱牛奶便可以有效的促進睡眠的質量,牛奶中含有兩種催眠物質.一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,具有遏制大腦皮層興奮性的作用,臨睡前喝-杯熱牛奶,有催人入睡的效果.另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,從而會發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,也就會讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡.
水果也是治療失眠不錯的選擇,尤其是長期熬夜工作的人.但是并不是所有的水果都有助于睡眠.失眠患者可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用.另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物.
一、小米:發生失眠的人多進食小米小米是谷物中營養最豐盛的,其中的色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用.除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量.
二、核桃:核桃的營養豐盛,具有很好的改善睡眠質量的功效.另外,發生失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀.具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯.
三、蜂蜜:蜂蜜的營養十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養脾的作用.除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用.蜂蜜對于失眠患者來說可以促進自身的情緒穩定,因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進.
四、葵花籽:失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠.因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞遏制機能,起到鎮靜安神的作用.所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用.
五、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠.因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡.
經常失眠吃什么較好?吃飯和吃藥您會選擇哪一種呢?相信很多的患者都會選擇進行吃飯吧,藥物雖然會有遏制疾病的作用,但是也會對我們的身體產生一定的傷害,進行適當的飲食調理也是**疾病的較好選擇,只有這樣我們的身體才會很快地康復起來.注意生活的健康,心情愉悅對于患者來說也會很重要.
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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