失眠（維持睡眠障礙）
患者在出現(xiàn)失眠問題后該怎樣飲食才能促進(jìn)康復(fù)
時(shí)間：2016-09-12來源：求醫(yī)網(wǎng)
患者在出現(xiàn)失眠問題后該怎樣飲食才能促進(jìn)康復(fù)?失眠給人們的日常生活帶去的危害往往是比較嚴(yán)重的,人們可以通過日常的飲食來幫助自己擺脫失眠的問題,那么人們?cè)诔霈F(xiàn)失眠之后該通過怎樣的飲食促進(jìn)康復(fù)?接下來就詳細(xì)的了解一下對(duì)失眠有益的一些飲食.
一、蜂蜜,失眠之后,患者就會(huì)很痛苦的,心情也會(huì)受到嚴(yán)重的影響,因此,就要采用適當(dāng)?shù)拇胧?進(jìn)行緩解.人體內(nèi)血糖的升高會(huì)降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生.而食欲蛋白正是新的發(fā)現(xiàn)的會(huì)導(dǎo)致失眠的神經(jīng)遞質(zhì).在喝濂甘菊花茶的時(shí)候,可適量增加一點(diǎn)蜂蜜,對(duì)睡眠有很好的促進(jìn)作用,對(duì)治療失眠很有幫助的呢.
二、比目魚,不同的失眠發(fā)生,進(jìn)行的飲食也是很不一樣的,在生活中就要注意適當(dāng)?shù)娘嬍炒胧?比目魚含有促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):色氨酸及維生素b6.它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感,這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客.當(dāng)然,含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果及**.為了得到很好的睡眠,以上這些食物需要多攝入以達(dá)到飲食的平衡.
三、洋甘菊花茶,面對(duì)失眠的出現(xiàn),就要注意選擇適當(dāng)?shù)姆椒ň徑?其實(shí)嗎,適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理也是控制失眠的良方.這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用.洋甘菊花茶可以使身體安靜下來,有鎮(zhèn)靜安神的作用,需要提醒的是,睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升,這有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài).對(duì)治療失眠很有幫助.
四、櫻桃干,一把干櫻桃不僅能夠?yàn)槟闵眢w提供日常所必需的血清素,而且還是極少數(shù)含有褪黑激素的食物之一.多吃櫻桃可以提高睡眠質(zhì)量及減少旅行時(shí)所帶來的時(shí)差影響,是治療失眠的優(yōu)秀食品.此外,櫻桃干還是對(duì)抗年齡的搞氧化劑,多吃還有助于美容.
失眠的發(fā)生,會(huì)受到很多因素的影響,面對(duì)這樣的嚴(yán)重情況,在生活中就要注意選擇適當(dāng)?shù)拇胧?進(jìn)行及時(shí)的緩解.尤其是在飲食上就是要多注意.希望以上的飲食措施可以及時(shí)的緩解您的失眠情況.最后,祝您遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生.
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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