焦慮癥引發的失眠應該怎樣克服
時間：2016-10-25來源：求醫網
無論是長時間作業備受壓力的工薪族，還是為日子柴米油鹽奔走繁忙的家庭主婦，社會上的壓力造成了人的精神壓抑，在這種時候情緒調理能力弱的人往往引發焦慮、緊跟著失眠也隨之而來。不過在這種焦慮出現的一段時間都是處于輕微階段，在輕度焦慮的時候，若是表現較輕能夠自我調度然后解除焦慮，發現表現較重時則需要就診醫治。
那么我們應該怎么減輕焦慮失眠呢?
1、調整好個人的心態，關于失落、消極的心情應懂得怎么及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、應當適量地進行體育鍛煉，有助于推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
3、平常多與人交往，往常多參與社團活動或愛心公益活動，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
4、對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的較好方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
5、轉移注意力。如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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