了解失眠危害小方法讓你輕松入睡
時間：2016-10-31來源：求醫網
能美美地睡上一覺是多么幸福的事，但是對失眠者來說往往是奢望。現在很多人都被失眠所困擾，特別是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會影響第二天的工作效率，還會成為很多疾病的誘因。所以失眠是人們迫切需要解決的問題!
很多城市白領多多少少都有過這樣的經歷：經常感覺睡眠時間不足，主要表現為入睡晚，睡眠時間短，被動起床，白天有短時間的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠質量尚可。這種尚未形成睡眠疾病的狀態，稱為睡眠亞健康狀態。
你永遠不懂我傷悲，像白天不懂夜的黑，像失眠不懂睡的美，
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目前，全球有近1/4的人受到失眠困擾，我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一。
睡眠問題會進一步影響腸胃健康，美國的醫學科學家發現，如果一整晚不睡覺會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。
今天就給大家總結幾個有效治療失眠的方法
方法一
要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。
方法二
入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做導引、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
方法三
嘗試每天吃點燕窩和其他許多調節睡眠的藥物不同，燕窩并不是直接影響到失眠者的神經系統，而是通過調節人體內分泌平衡，達到調節失眠的作用。而且燕窩還有著止痛安神的作用，不少失眠者在失眠的同時會覺得頭部很痛，這個時候燕窩的止痛效果非常的明顯。
方法四
睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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