老年人經(jīng)常性失眠如何快速解決的方法
時間：2016-10-31來源：求醫(yī)網(wǎng)
隨著年齡的增長，很多老人的睡眠質量會越來越差，睡眠時間也在不斷減少，甚至長期失眠多夢，嚴重的還會影響生活質量。有的甚至還會降低胃的自我修復能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌細胞生長機會，易引發(fā)胃病及癌癥等疾病等等。
■老年人的睡眠時間，為什么會越來越“少”?
人過了中年，睡眠會發(fā)生相應的改變。60 歲開始，夜間睡眠時間縮短為6.5 小時，深度睡眠也相應減少，75 歲以后深度睡眠幾乎消失。
但從總體上來說，老年人一天中的睡眠總量并不比以年輕人少，只是夜間睡眠時間減少了，晚上少睡點時間，會在白天打瞌睡中“補回來”。因此，“人老了，覺就少”的說法是不正確的。
有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續(xù)30 分鐘至1 個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計睡眠5～7 小時，于健康是無礙的。
■老年人較好的起居時間?
每天的零點到凌晨三點是深度睡眠時間，也是較好的睡眠時段。但不同的人、不同的季節(jié)，老年人的入睡及起床時間略有出入。
一般來說，老年人在晚上10 點以前入睡、早上6 點以后起床為佳。入睡的最晚極限不能超過11 點，因為過了11 點后，人反而會變得興奮，更難入睡。
睡眠習慣不必強求，每個人都有自己的睡眠規(guī)律。只要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠了。
健康的睡眠標志是：入睡時間不超過半個小時;有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢;睡醒后要覺得解乏、精力充沛。您身邊最貼心的健康衛(wèi)士【天津男性120】(微信搜索“wxnx120”即可關注)
■有睡眠問題的老人該如何調理呢?
改善睡眠的方法有很多，包括藥物改善、認知療法、行為療法等，但大部分睡眠不佳的朋友還遠沒有達到睡眠障礙的程度，如果能從日常生活細節(jié)入手，將事半功倍。
1、適應自身生物鐘的變化
早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時，實際上已經(jīng)睡了七八個小時，已經(jīng)有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間少而發(fā)愁了。睡前不要喝濃茶和太多水。
2、主動調節(jié)生物鐘的變化
睡眠的生物鐘狀態(tài)要盡量與自然周期同步。不妨在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光推遲而困倦的感覺;清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步時佩戴太陽鏡，因為光線主要靠眼睛來感受，從而使生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
3、適當運動
適當運動可使大腦生成令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質“內啡肽”，使人加快入睡，并增加深睡眠時間。不過，運動也不能過度，每天下午快步走30~60分鐘比較適宜。早晨起來可以打打太極、慢跑，時間控制在40分鐘以內。
4、科學食療
中醫(yī)認為，老人少寐，多屬虛證，所以應以食物清補為宜：
小米具有健胃、和脾、安眠之功效，晚餐多喝小米粥，可使人安然入睡;
蜂蜜對失眠**，每晚睡前取少量蜂蜜，用溫開水沖一杯飲用即可;
臨睡前喝杯牛奶，可催人入睡。
5、睡前泡腳
睡覺前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠促進氣血運行、舒筋活絡，幫助入眠。
泡腳時加入生姜、艾草等，可以驅寒解表，有效改善局部血液循環(huán)及新陳代謝。
6、培養(yǎng)良好的生活習慣
調節(jié)合理的飲食，吃飯七八分飽，尤其是晚飯不宜過飽，睡前兩小時不進食;
臥室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激;
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
查看更多關于老年人經(jīng)常性失眠如何快速解決的方法的相關常識>>
