跟腱炎怎樣預防才有效
時間：2015-08-11來源：求醫網
鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。 避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠對腳踝提供充分的緩沖，并應該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 “踮腳運動”，即踮起后緩慢**落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。
1、加強力量。重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。
2、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
3、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
4、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎癥。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
5、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
減少高強度的軍事訓練和體育運動，可減少跟腱炎的發生。消除和減少或避免發病因素，改善生活環境空間，改善養成良好的生活習慣，防止感染，注意飲食衛生，合理膳食調配。注意鍛煉身體，增加機體抗病能力，不要過度疲勞、過度消耗，戒煙戒酒。保持平衡心理，克服焦慮緊張情緒。早發現早診斷早治療原發病，樹立戰勝疾病的信心，堅持治療。
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