焦慮癥（焦慮障礙）
如何正確應(yīng)對(duì)考試焦慮癥
時(shí)間：2016-03-15來源：求醫(yī)網(wǎng)
如何正確應(yīng)對(duì)考試焦慮癥?考試焦慮癥相信是每個(gè)同學(xué)都會(huì)有的現(xiàn)象，因?yàn)橥瑢W(xué)們?cè)谂R考前有一定程度的緊張或焦慮都是正常現(xiàn)象。那么，我們?cè)诳荚嚽霸撊绾握_應(yīng)對(duì)考試焦慮癥呢，首先平時(shí)要打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對(duì)所學(xué)知識(shí)融會(huì)貫通后，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)答自如，才不能出現(xiàn)考試焦慮癥;其次根據(jù)自己的實(shí)際情況，確定符合自己的考試目標(biāo);然后在根據(jù)自己的平時(shí)習(xí)慣，找出放松自己的方法。
正確應(yīng)對(duì)考試焦慮癥的方法有：
一、認(rèn)清自己：心理學(xué)有個(gè)“蘇東坡效應(yīng)”，源于“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”。是指一個(gè)人如果對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績沒有正確認(rèn)知，樹立過高目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。因此，應(yīng)善于客觀評(píng)價(jià)自己，正確認(rèn)識(shí)自己的成績，制定可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這樣可以避免出現(xiàn)考試焦慮癥。
二、積極自我暗示：如“我能行”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服考試焦慮癥，這在心理學(xué)上叫自我成功的預(yù)言。
三、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮癥的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。還可以試著學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”。坐著或者躺著，先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。它能放松心情，對(duì)緩解焦慮癥、緊張的情緒特別管用。
四、做最感興趣的事情：同學(xué)們覺得天天看書很單調(diào)、很煩，不妨適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下手頭的功課，做一些感興趣的事情，如聽音樂、看電視、讀小說等，可緩解考試焦慮癥。
五、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，都能緩解焦慮癥。高考是一次人生的調(diào)整，不是命運(yùn)的定格。希望同學(xué)們?cè)谶@個(gè)有意義的過程中，體驗(yàn)到的是辛苦，而不是沉重。
如何正確應(yīng)對(duì)考試焦慮癥?如果按照以上調(diào)整方法效果不好的話，考試焦慮癥患者可以考慮進(jìn)一步治療。 利用生物反饋技術(shù)使患者掌握由緊張到放松的技巧。治療前或緊張、焦慮時(shí)，焦慮癥患者的心率、呼吸、肌電、腦電等生物學(xué)指標(biāo)通過生物反饋儀呈現(xiàn)出來，這時(shí)通過語言指導(dǎo)、音樂、行為治療等手段使緊張的狀態(tài)趨向平靜，此時(shí)的各種生物學(xué)指標(biāo)再次呈現(xiàn)出來，如此反復(fù)緊張-放松訓(xùn)練，最后達(dá)到消除焦慮癥的目的。
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