怎么預防腰痛發生
時間：2014-06-11來源：求醫網
當慢性腰背痛的患者一旦出現腿痛，往往意味著病情的發展，也就是說在治療上比一般的慢性腰痛要棘手的多。如患者此時不能及時就醫或得不到正確的治療，往往會導致較為嚴重的后果，由此可見，慢性腰痛不容忽視。那么在日常生活和工作中如何預防腰痛的發生呢?
(1)從地上搬起重物時，正確的姿勢應該將髖關節及膝關節屈曲，即下蹲去搬重物。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰區的力量，從而避免了腰區的損傷。如在膝關節伸直狀態下從地上搬取重物，要去的負荷**，極易損傷腰區的韌帶、肌肉和椎間盤。
(2)長期從事坐位工作的人，容易引起腰區疲勞，據報道在站、臥、坐三種姿勢中，以坐位腰區負荷**。預防的方法是工作一段時間后，站起作一些腰區的活動或工作中變化一下姿勢，避免某些肌群較長時間處于固定收縮狀態。在日常生活中取坐位時建議是坐靠背椅，因為在坐位軀干前傾20度時對腰椎間盤壓力**。
(3)從事站立位工作的人，也應預防腰痛的發生。工作時可將一只腳踩在前方的柜臺桿、小凳子上等，使髖關節、膝關節微屈，這樣可減少腰區的負荷，減輕腰區勞損。
(4)從事專業體育運動者更應注意保護腰區，每次劇烈運動前都要做充分的準備活動。運動后不宜立即洗冷水浴，因運動中體內血管擴張，并可能有輕微的肌肉損傷。此外，鍛煉的強度要循序漸進，進行強度較大的運動時，應輔以必要的保護措施。
(5)熱水浴輔以按摩可迅速解除重度腰肌疲勞，此法可加速組織血液循環及淋巴回流，促進代謝產物排除，增進肌肉耐力。
(6)睡覺的姿勢以側臥，保持髖關膝關適當屈曲位對防止腰區勞損有利，因下肢伸直時，可使腰椎呈前凸位，易疲勞。一般慢性腰腿病的患者不宜睡彈簧床。
(7)穿高跟鞋會使腹部前凸，骨盆向前傾，加速腰區的勞損，年輕時肌肉 彈性好，較發達尚可代替，中年以后肌肉松弛可增加腰椎小關節囊的負擔，特別是體重重、腹部大、臀部后翹者，不宜穿高跟鞋。穿高跟鞋的人如能在臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉，有利于防止腰痛的發生。
【參考文獻《腰腿痛健康課堂》】
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