怎樣才能有效的預防頸椎病的出現
時間：2016-03-30來源：求醫(yī)網
怎樣才能有效的預防頸椎病的出現?生活中，許多的工作都離不開電腦，有些人使用電腦的時間一把是整整十二個小時或者是更多，對于這類人，患有頸椎病的幾率就會大大的增加，相信大家對于頸椎病都非常的了解了，這是生活中非常常見的一種疾病，要想不受到頸椎病的困擾，我們就要做好這種疾病的預防工作，那么，怎樣才能有效的預防頸椎病的出現?下面我們就來進行一下詳細的介紹。
由于長時間低頭破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張，從而出現頸椎病，故工作中宜定時休息定時左抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，應定時活動頸部，鍛煉增強頸背部肌肉，以增強頸部韌帶的血液供應，增強彈性，比年積累性勞損。在工作之余可做頭部“米”字點頭運動，不要按一方向快速轉頭，以免造成肌肉損傷。
糾正生活中的不良姿勢和習慣。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。如看書、看電視時，不要把頭倚在床欄桿上或沙發(fā)扶手上。積極正確的頸部肌肉鍛煉可以增強頸椎生物力學結構的穩(wěn)定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴循環(huán)，能有效的預防并減輕頸椎病。正確的鍛煉方法是：坐立或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，同時盡最多努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次，此鍛煉不應在站立進行，以免萬一因頭暈而暈倒。
避免受寒，受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還能導致神經根周圍的炎癥加重，因此應注意頸部的保暖，以免出現頸椎病。
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