深秋已至，天氣漸漸轉冷，人體的免疫力也隨著氣溫的降低而下降，尤其是中老年人，特別容易舊病復發，而體質虛弱的人也難以適應這種變化，因此，秋冬保健成為了當務之急。

　　衣：

　　“俗話說‘春捂秋凍’、 ‘捂四凍九’，秋天凍一凍，不是對身體有好處嗎?怎么我的小孩還沒凍一天，就凍出感冒發燒了?”市民張女士帶著孩子到醫院看病時這樣詢問醫生。近日，天氣變化較大，在各大醫院的兒科診室里，不少小孩由于感冒發燒而來就診。很多家長認為，老話說的“春捂秋凍”能增強孩子體質，因此即使天氣轉涼，仍舊給孩子穿著比較單薄的衣服。對此，專家提醒道，秋天雖然是耐寒訓練的好時機，但“秋凍”也不應盲目進行，尤其是老人和小孩。

　　適不適宜“秋凍“要根據個人體質而定。健康的人進行適當的秋凍，能很快地適應氣溫由暖變涼，幫助迎接寒冷的冬季。不過，體質狀況不同的人，要有針對性地采取不同的保健措施，尤其是老人、慢性疾病患者及體弱多病者，不僅不能“秋凍”，還要注意適時增加衣物保暖。

　　專家提醒：心腦血管病患者、胃潰瘍病患者、支氣管炎、支氣管哮喘患者、風濕性關節炎患者等不宜“秋凍”，另外，人體腹部、腳部、頸部和肩部一定要注意保暖，不要受涼。

　　食：

　　隨著進入秋季以來，人們的胃口隨著氣溫的下降逐漸好轉，許多人就張羅著吃各種各樣的食物進補。家住冬瓜山的楊女士聽了朋友的介紹，食用一種秋冬進補藥，據說是吃了之后皮膚好，冬季手腳也不會冷。剛吃前兩天覺得有點便秘，再過幾天，就開始覺得胃里火燒火燎的，還拉肚子，趕緊上醫院一看，重度消化不良，經詢問醫生，就是那些補品惹的禍。

　　專家強調，秋季進補不能操之過急。秋季氣候干燥，人體津液虧損，進食辛溫補品，易耗傷人體陰津，各類疾病接踵而來。如腎陰津虧損(即腎陰虛)導致潮熱、腰膝酸軟，肺陰津虧損(即肺陰虛)出現干咳、咽痛癥狀，上述楊女士出現消化不良癥狀乃胃陰津虧損(即胃陰虛)所致。尤其對于兒童稚陰稚陽之體，溫燥傷津，過度進補將破壞身體陰陽平衡。

　　專家建議：在秋季飲食該以清淡滋潤為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。建議清燉、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜較好餐餐佐食，多吃白色食物(如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等)，還可適當吃些醋等酸味食品。溫品補品可選擇在立冬之后進行。

　　住：

　　上周五，家住的張爺爺半夜起床上廁所，剛從床上起身，穿上鞋，就覺得眼前一黑，坐到了地上。老伴趕緊叫來救護車，將張爺爺送到了醫院。接診醫生介紹，張爺爺這種情況，一方面是由于寒冷刺激血管收縮，腦部供血不足。另一方面，也是“體位性低血壓”的表現。

　　專家介紹，秋冬季節是心腦血管疾病的高發季節。近期天氣轉涼，醫院神經內科、心血管科、老年醫學科患者明顯增多。時間生物醫學的研究顯示，心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，而心肌梗塞、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高。另外，秋冬季節的寒冷天氣也是造成老人心血管疾病多發的重要原因。

　　專家建議：深秋至冬季要做到早睡晚起，一般要保證8-9個小時的睡眠，老人可以適當增加。中老年人(尤其是腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者)，冬天半夜或是早晨起床前，宜躺在床上閉目養神數分鐘，等頭腦完全清醒、身體適應了“生物鐘”節律的變化，再緩慢起來。其間，可在床上先左右后輕緩地伸伸懶腰，做些微小的活動，以確保起床及其以后的平安。早晨起床后，應先做好保暖準備，而后開窗，慢慢地適應室外的低溫，這樣可以避免心腦血管病的突然發作。

　　行：

　　俗話說“生命在于運動”，小周就是個運動達人，每周總要去幾次籃球場揮灑汗水，也一直沒有什么小病小痛的。最近，天氣變冷了，小周也沒有在意，依舊是穿著短衣短褲在球場上拼殺。第二天，小周起床后覺得頭暈暈的，而且渾身沒力，來醫院一看，感冒了。小周納悶了，身體一直好好的，怎么會感冒呢?

　　專家介紹說，秋冬季節寒冷天氣，人的免疫力和體質會進入一個相對低谷階段，經常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力，但如果像春夏一樣大運動量過度運動，并非明智選擇。因為運動出汗后，全身毛孔開泄，風寒入侵，就埋下風寒感冒的隱患。

　　專家建議：冬季運動要注意防寒保暖，衣著厚薄適宜，運動完畢后及時更衣。合理選擇運動的類型，太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。太極拳方便易學，對運動場地要求也不高，適合大眾。游泳因在水中鍛煉，無關節損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒。對于患有心血管疾病的患者或者是老年人來說，晨練要量力而行，天氣暖和時可以到外面稍微動動，但也不要太早，應在太陽出來后再出去活動。面臨突然變化的氣候，早練就更應該要慎重。如果一旦早起自我感覺不好，千萬呆在家里，不要出去鍛煉，自覺身體不錯的老人們更是要提高警惕才是。