一、非常渴望吸煙當強烈的煙癮沖擊你時建議馬上分散注意力，同時飲水喝茶，或咀嚼干海藻、無糖口香糖等進行緩解。

　　二、心情煩躁、易激惹此時可以慢慢深呼吸，讓緊張的肌肉逐漸松弛，或者外出散散步等。

　　三、不能集中注意力戒煙初期，可以適當減少工作負擔1周，以便釋放壓力。

　　四、睡不著覺注意避免喝含咖啡因的飲料，睡前用溫水泡個澡，做會兒伸展運動。

　　五、身體上的不適對于頭疼、便秘、食欲或體重增加等不適，則要注意規律飲食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕點等高熱量零食。