敬愛的患者，假如你不幸患上了腰椎間盤突出癥，不必焦慮著急，你除了積極配合我們的治療外，還**在日常的生活當中了解一些基本知識。俗話說：“三分治，七分養”，在平常的生活工作中還**注意保持良好的工作生活習慣。下面我們就本病的一些需要注意的問題告訴大家，供患者參考。

　　1.保持良好的坐姿：腰挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用軟墊來保持腰的弧度，不要坐太軟、太深或太高的椅子。切忌在床上或沙發上半躺位看電視、看書。避免背部過分的彎曲，避免雙足懸空，如果椅子太高，可以在腳下墊一小凳子，不要坐太矮的椅子或沙發。

　　2.有技巧的站姿：假如你是需要長時間的站立，或者是需要長時間站立工作的，可以把一只腳放在30cm左右高的踏臺上，并且不時地輪換兩只腳，使人體重心在雙下肢之間轉移，可以避免腰部肌肉緊張疲勞。

　　3.起床翻身有訣竅：急性期的腰痛在起床翻身和上床睡覺時**講究一定的姿勢，具體的方法可咨詢我們的醫生或護士。

　　4.注意腰部保暖，因為腰部受涼會使局部的血供較差，從而使腰痛纏綿難愈，甚至加重腰痛。

　　5.在臥硬板床同時，墊絮要軟硬適中。

　　6.盡量避免咳嗽、打噴嚏，因為咳嗽或打噴嚏會使腹壓當時劇烈增加而誘發椎間盤突出的加重，保持大便通暢，同樣的道理，你如果便秘，則在解大便時也會增加腹壓，還要注意蹲廁不宜過久。

　　7.女患者不宜穿后跟太高的高跟鞋，以半高跟的為比較適宜。

　　8.減少腰部用力，避免在彎腰或伸腰突然用力，要有思想準備，搬物時可以通過屈髖、屈膝下蹲來完成，并且盡量將物體貼近軀干。若要轉身時，不可扭腰，應向適當方向踏步。

　　9.腰腹肌鍛煉：○1仰臥挺胸—仰臥位，雙肘支撐床面，抬起胸部和肩部。○2仰臥“半橋”—仰臥位，雙膝屈曲，抬起臀部同時挺胸腹，猶如“半橋”。○3 仰臥“燕式”—仰臥位，兩手和上臂后伸，軀干和下肢都同時用力后伸，了;兩膝伸直，使之成為反弓狀。以上每一個動作重復6—20次，開始次數宜少，以后逐漸增加。

　　10.游泳鍛煉：水的浮力對腰和下肢起到一定的按摩作用，也可使腰椎的負荷明顯減輕，同時通過鍛煉增加腰腹的力量，維持腰椎的穩定性。

　　理療科全體醫務工作者祝每一位腰椎間盤突出癥患者早日康復。