?、倜咳杖停〞r定點用餐。每餐進食時間20～30分鐘以上。

　　②用餐時不說話，不看書看報，不看電視，以免拉長用餐時間，在不知不覺中過量進食。

　?、鄄扇《糠质持?，以防過量進食。

　?、苓M食時要細嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以少量的飲食而獲得很大的飽食感。

　?、莶皇尺^剩食物，以防過量進食。

　?、廾坎桶朔诛?。晚餐在晚八點前進食，不可夜間再進食。不吃零食。

　?、咴诳刂瓶偀崃康那疤嵯?，每餐應有充足的蛋白質，并多食蔬菜，每餐進食主食(主要是米、面等糖類食物)應心中有數，盡量減少脂肪的攝入。