有效的散步運動方法通常有以下幾種：

　　1、使用腳尖走路法。能夠調節腹部與臀部。使用腳尖走路，要甩開兩臂。

　　2、有目標的走法。可以培養集中力和平衡力。走在人行道(或者操場)上的直線上(腳踩白線)。

　　3、交叉走路法。可以活動腰部。挺直身體，腳向內惻邁步，腰部隨邁步而扭腰。

　　4、跳越方法。可以提高腳部的力量。—只腳落地的同時，—只腳跳起來走，應有節奏地跳。

　　5、扭轉身體的走路法。能提高腰和膝部的柔韌性。—只腳從后繞過另—條腿向前走。

　　年1月20日