現在肩周炎患者越來越多，已經有許多人受到了肩周炎的侵襲，并且對我們的危害也是相當大的，許多額外呢都通過肩周炎的功能鍛煉方法緩解和治療肩周炎，但是如果過量練習，也會導致疾病增加，肩周炎，八五醫院，下面就由八五醫院的肩周炎專家介紹下：肩周炎的鍛煉方法與適量。

　　1、彎腰晃肩法

　　彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

　　2、爬墻運動

　　面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數次。

　　3、體后拉手

　　雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

　　4、外旋鍛煉

　　背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。

　　5、雙肩內收外展運動

　　雙手在頸后部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。

　　6、甩手鍛煉

　　患者站立位，做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

　　7、扶持牽拉

　　用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

　　8、扶持牽拉

　　患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

　　醫生指導的鍛煉方法更靠譜

　　肩痛或肩關節活動受限在中老年人群中經常發生。疼痛可向后背部或上肢放射，甚至伴有夜間痛，經常于睡眠中痛醒。而肩關節的活動受限，表現為肩關節上舉困難，梳頭、穿脫上衣、沐浴等最簡單的日常生活都變成了“困難”問題，除影響體育鍛煉外，病情嚴重的影響患者生活自理。

　　以上就是八五醫院的肩周炎專家介紹的關于肩周炎的鍛煉方法與適量，相信大家都有了一定的了解吧！對于肩周炎一定要好好的進行功能鍛煉，避免肩周炎的復發，及時發現肩周炎的癥狀要及時的去醫院進行治療，避免耽誤較好的治療時機，貽誤病情，最后祝廣大患者早日康復。