想要告別失眠我們該怎么做
時(shí)間：2016-09-07來源：求醫(yī)網(wǎng)
睡不著,睡不著,這是很多朋友都會(huì)發(fā)生的事情.醫(yī)生指出,失眠發(fā)生不是某種單一的原因引起的,是會(huì)受到多種因素的影響而產(chǎn)生的,例如壓力,家庭生活的不好,和周邊朋友的矛盾,等等.短暫的失眠很多人都不會(huì)在意,但是就是因?yàn)槎虝旱氖呔蜁?huì)引起長期的失眠,那么,想要告別失眠,我們該怎么做,下面來看看.
想要告別失眠,我們該怎么做
1、消滅對失眠的害怕心理:在我們的生活中會(huì)伴有失眠,但是不必過分擔(dān)心,有時(shí)候一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng),到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠.
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣:①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規(guī)律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜沒睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能儲(chǔ)存,很可能第二天晚上您就會(huì)睡個(gè)好覺.
3、睡眠環(huán)境溫馨:床和枕頭軟硬舒適,除了睡覺之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮.
4、體育鍛煉:每天都進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)可以增加腦部的血氧供應(yīng),增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉佳.
5、仔細(xì)查找引起失眠的原因:睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀,要找出病因,積極治療原發(fā)疾病.
6、心理咨詢與治療:如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起,而又無法進(jìn)行自我調(diào)整時(shí),可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)尋求幫助,盡快解除心理癥結(jié),以恢復(fù)正常的睡眠.
想要告別失眠,我們該怎么做,上面介紹了很多種有效的方法,不知道有沒有幫助到你呢.溫馨提示:失眠不是大事但是也不能忽略到失眠對我們健康的危害,長期有這種情況的話,就會(huì)嚴(yán)重影響我們的健康生活的,造成精神的萎靡不振,觸犯也會(huì)沒有食欲.后,祝您身體健康.
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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