抑郁癥的需要做好哪些自我保健措施
時間：2016-09-07來源：求醫網
抑郁癥的需要做好哪些自我保健措施,如今抑郁癥的患者越來越多,其往往會給患者帶來很多的不便,對患者的身心也是極大的這么.所以,我們要針對性的做一些保健措施,這樣可以有效緩解一下自身的病情,讓自己不再那么痛苦.
一、走出家門常運動:抑郁是在家里悶出來的,此話不無道理.戶外天地廣闊,空氣新鮮,陽光溫暖.感覺被煩惱包圍的時候,不妨到戶外踏踏青,散散步,或者進行一些力所能及的運動項目,如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,就可以排解陰霾的心情.
二、保持心態平和:首先要從心態上做好調整.快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經的興奮調節到佳狀態,提高機體的控病能力.
三、飲食預防抑郁癥:從營養學的角度來看,就是多吃營養美食.深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等,都是能夠振奮精神,減輕焦慮和抑郁情緒,提升自信,提神醒腦的營養美食.
四、聆聽舒緩音樂:臨床心理學上,抑郁癥的自我保健有一種音樂療法,是心理醫生考慮抑郁癥如何治療時的優選方式之一.都市人在忙碌一天后,不妨利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,不僅能減輕疲勞,也能放松精神,使心態平和起來.
抑郁癥的需要做好哪些自我保健措施,溫馨提示:一旦察覺到自己可能要得抑郁癥疾病了,不妨嘗試一下上面的幾種自我保健措施,會給你帶去意想不到的收獲.就算已經得了抑郁癥也不要太過焦慮,只要配合好醫生的治療,調節自己的心情,還是可以治好的.
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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