焦慮（暫無(wú)）
生活中預(yù)防焦慮的方法
時(shí)間：2015-02-09來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，人們承受著越來(lái)越大的壓力，因此很多人們常常處于焦慮不安中，大家都很擔(dān)心自己換上焦慮，那么下面為大家介紹幾種預(yù)防焦慮的方法。
焦慮的防止辦法包括三個(gè)步驟：
1、叫停：一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說(shuō)“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮或正處于焦慮發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說(shuō)停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
2、找原因：想想維維長(zhǎng)時(shí)間坐著突然站起時(shí)，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，由于她控制不了災(zāi)難性的想法，焦慮就爆發(fā)了。每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí)，先找到原因。想想：“我干了些什么(一直坐著又站起，所以會(huì)頭暈。)”“今天天氣怎么樣(天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣壓很低，所以感到胸悶。)”“我昨晚休息得好嗎(整晚沒(méi)睡，所以很疲勞。)”
3、轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。調(diào)動(dòng)你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì)，不祥之感襲來(lái)，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么干什么控制呼吸：焦慮發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。
對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行過(guò)呼吸訓(xùn)練的病人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的方法是用雙手將一個(gè)沒(méi)有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
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