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　　1、避免長期保持低頭姿勢

　　看書或伏案工作很容易一坐就是幾個小時，但這勢必要保持頸椎長時間彎曲，容易錯位，所以每隔30~45分鐘要稍作休息，做些伸展運動以防止脊髓型頸椎病的發生。

　　2、電腦屏幕要放在正前方

　　操作電腦太容易讓人得病了，不僅要注意電腦桌的高度是否合適，還要確保電腦屏幕放在你人體的正前方，不然你的頭會需要左右偏轉才能直視到屏幕，意味著頸部要長時間扭轉，不利于保護頸椎。

　　3、避免頸椎受壓

　　頸椎是很脆弱的，所以平時要注意保護，盡量避免讓頸椎受到壓迫，比如很多女性洗頭的時候喜歡彎腰或低頭，殊不知這樣沖洗頭發會讓頸椎受到很大壓力建議直立仰頭在花灑下沖洗。

　　4、肩頸“解鎖”運動

　　游泳、羽毛球、網球都是要大量運用肩膀和手臂力量的運動項目，能讓你輕松地伸展肩頸部的肌肉、活動關節，改善酸痛問題。

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