睡眠障礙亞健康者的飲食
時間：2015-02-04來源：求醫網
夜暮降臨，辛勞一天的人們大多能安然人睡，進入甜蜜的夢鄉，但也有不少人出現各種睡眠障礙。有的難以入睡;有的睡中易醒;有的人睡而不沉，夜間多夢……，據報道，目前我國失眠患者約1.5億，睡眠不良者達3億人，其中2億人生活在城鎮。在我國成年人中，約50%的人有睡眠障礙的經歷，而職業女性中有80%的人受睡眠障礙的困擾，在中老年人群中發生睡眠障礙也為數不少。
在當前，由于生活節奏加快，學習或工作壓力加大，精神負荷增大，夜生活時間延長，生物鐘常常打亂等均可造成失眠。突然受到重大事件的打擊，如親人死亡，夫妻離異，下崗失業，公司倒閉，股票被套等均可造成精神刺激，情緒低落，心情驚慌，均可造成睡眠障礙。一、二個月較長時期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態，如不能及時調整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態轉變為較難**的病理性的心身疾病。
對于亞健康狀態的睡眠障礙應采取綜合措施，如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對亞健康狀態的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下寧心安神一類的食療驗方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。
制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫后調入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。
制法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服
功效：寧心安神，補充鈣質。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有骨質疏松癥者尤為適宜。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g，合歡花6g。
制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態。
靈芝遠志茶
原料：靈芝lOg，炙遠志5g。
制法：將靈芝、炙遠志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。
功效：益氣養血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌乏力者尤為適宜。
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