招數(shù)1：培養(yǎng)良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成快節(jié)奏干事(如寫作業(yè)、收書包、洗漱等)的良好生活習(xí)慣。

　　招數(shù)2：運動減肥是關(guān)鍵。每天堅持1小時慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運動，凡是有移動身全的運動都可以達到減肥目的。

　　招數(shù)3：生活細節(jié)別放過。在同樣的時間內(nèi)進食，細嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

　　招數(shù)4：烹飪時宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運動才會消耗掉。

　　招數(shù)5：進食時間有講究。上午進食對體重的影響比下午小，因為胰島素的數(shù)值在傍晚達到**限度，此時大量進食會造成脂肪的沉積，因此醫(yī)生建議晚餐的進食量不可超過全天的30%，而早餐則應(yīng)達到全天的35%。

　　招數(shù)6：飲食調(diào)節(jié)最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。

　　招數(shù)7：對癥下藥，循育漸進。什么是減肥目標(biāo)?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會適得其反。

　　招數(shù)8：心胸開朗開闊，不背包袱。隨著年齡增長，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發(fā)展到對自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無顧忌地參加各種文體社交活動，通過活動展示自己的長處，同時增加了運動的時間和強度。如果待在家里不活動只會更胖。