產(chǎn)后科學(xué)合理的膳食是至關(guān)重要的。如果媽媽無節(jié)制地大吃大喝，就容易造成產(chǎn)后肥胖，體形不容易恢復(fù)。要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。

　　飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養(yǎng)的前提下，避免營養(yǎng)過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

　　減肥瘦身建議：媽媽可以采取少量多餐的方法。長時間不進食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時，少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

　　媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取膳食纖維，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、**等補充鐵。建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。