應(yīng)該從植物性食物中攝取纖維素　魚、肉、蝦、蛋及牛奶完全不含任何纖維素。

　　盡量進食多種不同的含纖維素多的食物　因為并非所有食物中的纖維素都有相同的效用。

　　每天進食纖維素食物要適量　因為過量進食會造成營養(yǎng)不良和減低身體對礦物質(zhì)的吸收。

　　盡可能連皮進食生果及蔬菜　如帶皮的青瓜,未去皮蘋果和提子等。

　　進食新鮮水果比單喝果汁更佳　因鮮榨果汁會將大部分纖維素破壞,如喝果汁要將果渣一同飲用。

　　由于纖維素吸水力強,為使所進食的纖維素發(fā)揮較好效能,至少每天應(yīng)同時飲入 6-8 杯流質(zhì)飲品。

　　超過50歲的男人應(yīng)該每天進食30克的纖維素，超過50歲的女人應(yīng)該每天進食21 克的纖維素。