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頸椎脫位（暫無(wú)）

頸椎脫位的日常保健方法

　　頸椎脫位是上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來(lái)了很大的不便。現(xiàn)在社會(huì)上一些上班族和一些白領(lǐng)都受到了頸椎脫位的折磨，長(zhǎng)期的伏案工作和面對(duì)電腦，使得他們的頸椎、腰椎都承受著沉重的負(fù)擔(dān)，日積月累，最終導(dǎo)致頸椎脫位的發(fā)生，因此上班族們要注意學(xué)會(huì)保護(hù)自己的頸椎，學(xué)會(huì)如何去預(yù)防頸椎脫位。

　　頸椎脫位的日常保健方法有：

　　1、做頸部肌肉鍛煉

　　主要做法是雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮，同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

　　2、“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位，再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位，頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎

　　離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的較好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎脫位的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　4、頸肩部保暖

　　在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服，以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎脫位的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎脫位的問(wèn)題上，還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物，還要注意避免過(guò)度疲勞，這些都是預(yù)防頸椎脫位的要點(diǎn)。

　　5、避免不良睡眠習(xí)慣

　　很多人在睡覺(jué)的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎脫位，特別是一些頸椎脫位患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺(jué)的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎脫位。除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣之外，同時(shí)在平時(shí)工作的時(shí)候也要注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。在談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直，這些良好的小習(xí)慣同樣能夠幫助我們很好的預(yù)防頸椎脫位。